Witam! chciałbym wam przedstawić przykład tego co jem w dni treningowe i nie treningowe. Niemam obliczonej dokładnie diety, poprostu jem to co uważam za słuszne. Mój wiek 17 lat waga 85 kg , staż niecały rok , od jutra na Xpandzie. Więc tak: Dzień treningowy śniadanie około 8: musli ze szklanką mleka, banan / jajecznica z pomidorami. do tego [...]
[...] bije 375mg testosteronu enanthate e4d z bardzo dobrym rezultatem siłowym jak i masowym, postanowiłem zredukować smalec i 1 Raz w życiu się wyrzeźbić dopinając dietę i trening, zawsze trenowałem na masę nigdy nie czułem potrzeby bycia docietym aż do teraz =), i mam takie pytanko czy przy ujemnym bilansie kalorocznym, dużej ilości cardio, [...]
Cześć. Najpierw krótko o mnie: Od małego byłem otyły. Gruby po prostu jak cholera. W wieku 16 lat postanowiłem to zmienić i w rok zleciałem ze 125kg do 80 paru. Dieta i trening nie były rewelacyjne, ale stało się. Do tej pory (ponad 2 lata) utrzymuję tą wagę. Najniżej zszedłem w okolice 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. [...]
Witam, Mam pytania dotyczące interwałów na orbitreku. Zacząłem robić interwały 20 min +- 30 sec interwał i 1:30 normalne tępo. 1. Jak często robić ten trening? 2. Czy robić go w dni kiedy robię trening siłowy? 3. Robić go na czczo czy po posiłku? 4. Czy interwały na orbitreku są lepsze czy gorsze od interwałów na skakance? Z góry dziękuję :)
1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4.Wymiary -biceps:39 -klatka:110 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: 3g b./6g w./1g t. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od lutego prop12tyg, prop+npp, Enan +deka 8. TRENING: 3x4tyg 9. CEL CYKLU: Masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi 300m, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu, lawka prosta/skosna , hantelki, Dieta : wlasnie prosze o pomoc Przeciwskaznania [...]
[...] tłuszczu by mieć BMI w okolicach 24. Nie stosowałem i nie mam zamiaru stosować żadnych specjalnych wspomagaczy (no może poza multiwitaminką). Mój plan domowy: W dni nietreningowe tzn. gdy nie mam wieczornych zajęć na macie. Rano: - 3x10 pompki - 3x20 przysiady - 2x6 brzuszki z A6W (2 serie po 6 cykli) W planie 10 minut na wiosłach (jak w [...]
[...] : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Treningowy dzien http://s28.postimg.org/fouqxq70t/dieta_2013_08_29_1.png Nietreningowy dzien http://s28.postimg.org/vfftrcqa5/dieta_2013_08_30_1.png Witam , chciałbym prosic o ocene mojej diety, co myslicie o manipulacja weglowodanami? jest sens ? [...]
[...] tluszcze: wychodzi ok. 50g, brakuje 60g, mysle ze dostarcze je z oliwy z oliwek i oleju rzepakowego, w sumie 5 lyzek czyli po lyzce do posilkow weglowodany: przed i po treningu ryz brazowy po 60g w nietreningowe do jakichs 2-och posilkow aha będę lykal tez omega-3 - 5g ( fish oil ) dziennie, maxivit witaminy 1 tab dziennie, troche warzyw i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Chodzę na siłownię już kilka miesięcy, staram się robić mase, ćwiczyłem przez jakiś czas FBW a teraz to taki spontanistyczny trening. Do tego ćwiczę brzuch. Gdy miałem FBW to 3 dni w tygodni po siłce robiłem te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Chciałbym mieć przysłowiowy kaloryfer albo żeby no bardziej mięśnie było [...]
Witajcie, Biegam juz od jakiegos czasu, bez problemu 30-50 minut w tempie owb1. Aktualnie zaczalem realizowac trening przygotowawczy do biegu godzinnego z ksiazki Pana Skarzynskiego (str.140). I tu mam pytania: 1) czy sadzicie ze moge pominac ktorys z tygodni i przejsc do nastepnego czy lepiej bedzie realizowac wszystko po kolei (zaznaczam ze 50 [...]
[...] w zasadzie proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tyg ogolnorozwojowy trening na siłowni + 30 min rower 3 razy w tygodniu aeroby po godzinie 3 razy w tygodniu wieczorem ab ripper na brzuch 3 razy w tygodniu 10 min z mel b na posladki Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]
Witam, szykuje sie do 3 cyklu. Mam 20ml Cypio z Atomica,30 ml Boldka z Atomica i 100 Metki z Phenixa,2 listki clomidu i opakowanie tamoxifenu, tylko nie wiem czy dobrze sobie to rozpisalem: 1-4 meta 15mg ed 1-11 cypio 200mg e4d 1-10 bold 400mg e7d (tylko chcialem tak ze po 1 ml w pon i w czw) 13-16 clomid Tylko w takim zestawieniu zostaje mi 10ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100 pompek.pl lecz przestałem na 4 dniu, gdyż nie mogłem go przejśc. W tym dniu zrobiłem jeszcze brzuszki i przysiady i nie miałem już siły na pompki W tym tyg. w pon miałem trening kosza, wtorek wf, sroda - pilka nozna,czwartek wf i piatek kosz na ktorym było bardzo cięzko, ale na tych treningach glownie trenowalem nogi, kondycje - jesli nie [...]
Witam, w skrócie o mnie: - 28lat, mężczyzna - w latach 2003-2007 sporo ćwiczyłem na siłowni - waga 99kg - wzrost 183cm - bf ok 30% - stan zdrowia ok -praca siedząca (w domu) w ciągu dnia mało ruchu - suplementacja: jabłczan kreatyny, wpc ostrowia, boster testosteronu ogólnie redukowanie fatu za czołem w czerwcu tego roku, wtedy ważyłem 113kg! [...]